Стройная фигура является идеалом красоты, но далеко не каждой девушке природа сделала столь щедрый подарок. У большинства представительниц прекрасного пола жировые отложения локализуются преимущественно в области бедер и ягодиц. Такая особенность обусловлена физиологией женского организма, поэтому получить лишние объемы можно очень быстро, а избавиться от них будет тяжело. Как уменьшить попу и бедра? Существует несколько способов решения этой проблемы.
Диета
Вам понадобятся терпение и сила воли. Процесс похудения довольно длительный, поэтому на моментальный результат рассчитывать не стоит. Следует учесть также, что большинство женщин худеет сверху вниз, поэтому лицо, грудь и плечи потеряют объем в первую очередь. Если верхняя часть тела и так слишком худощавая, не стоит пользоваться данной методикой.
Не пытайтесь сбросить вес быстро, это приведет к образованию растяжек и кожных складок. Вместо подтянутой фигуры вы будете выглядеть уставшей и постаревшей.
Какая же нужна диета? С минимальным содержанием белка в рационе. Идеально подойдет растительная пища, нежирное мясо и рыба, морепродукты, злаки. Также полезны разнообразные молочные продукты, но не жирные. Не ешьте много, принимайте пищу 4 раза в день небольшими порциями. Изнурять себя голодовками тоже не стоит, это приведет к резкому похудению и заболеваниям пищеварительной системы.
Занятия спортом
Этот способ помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить тонус мышц, сделать фигуру подтянутой, а настроение — бодрым. Результата удастся добиться быстрее, если сочетать тренировки с диетой. Если есть желание и время, можно пойти в спортзал, но существуют эффективные комплексы упражнений, которые можно делать и дома.
Удалить жировые отложения с внутренней поверхности бедер помогут махи ногами лежа на боку или на спине. Махи можно выполнять и стоя. Меняя направление движений и разворачивая носок в разные стороны, вы задействуете разные группы мышц.
Быстро привести в форму попу и бедра помогут приседания, поочередное поднимание ног, согнутых в коленях, к груди. Также эффективны всем нам известные с уроков физкультуры упражнения «велосипед» и «березка».
Если вышеперечисленные упражнения вам не по душе, можно выбрать более интересный вид физической активности: бег, езда на велосипеде, танцы, плавание, катание на коньках или роликах. Главное, чтобы вы тренировались регулярно и получали удовольствие от занятий.
Следует помнить, что для уменьшения объемов необходимо делать все упражнения в быстром темпе с максимальным количеством повторов. Если вы не будете позволять себе излишеств в еде и тренироваться регулярно, то совсем скоро ваши любимые джинсы станут вам велики.
Липосакция
Вышеперечисленные методы подходят не всем. У некоторых женщин не хватает терпения для регулярных тренировок и правильного питания, а кому-то интенсивные физические нагрузки противопоказаны в связи с травмами или заболеваниями. В таких случаях альтернативой является помощь пластических хирургов. Современная эстетическая медицина предлагает эффективный и быстрый способ похудения — липосакцию. Удаление лишних жировых отложений с проблемных участков производится за 1-2 сеанса, после этого можно смело гордиться стройной фигурой.
Стоит заметить, что после липосакции нужно соблюдать диету и вести подвижный образ жизни. В противном случае лишние килограммы очень быстро вернутся на свое место.
Если вы считаете, что ваши бедра и ягодицы слишком объемные, не стоит тратить время на депрессию, выберите оптимальный для вас метод похудения и действуйте. Если есть желание добиться результата, вы обязательно придете к цели, а каким путем двигаться к ней — решать вам.
